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Centro
di controllo del peso
Ginnastica: La
differenza
Come
cominciare a fare ginnastica regolarmente
Altri
modi per stare attivi
Camminare:
Un esercizio aerobico
Come cominciare a fare ginnastica regolarmente
Cominciate a camminare per 15 minuti al giorno. Se è troppo difficile,
provate con tre segmenti di 5 minuti l'uno. Quando vi riesce con facilità,
aumentate di 5 minuti ogni giorno. L'obiettivo è di arrivare a
30 minuti - 1 ora al giorno.
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Altri modi per stare attivi
Vi sono cose che potete fare ogni giorno per aumentare il vostro livello
di attività. Ecco alcuni suggerimenti:
- Usate le scale.
Salendo le scale si bruciano più calorie al minuto rispetto ad
attività rigorose quali correre ed andare in bicicletta.
- Parcheggiate più
lontano.
Parcheggiate lontano dal punto di destinazione. In questo modo aggiungete
altri passi alla giornata senza avere l'impressione di fare ginnastica.
- Camminate in parte.
Se andate a lavorare in autobus, provate a scendere un paio di fermate
prima e a camminare per il resto del percorso. Se un amico vi dà
un passaggio, chiedetegli di farvi scendere ad un paio di isolati di
distanza. Tutto aiuta!
- Contate tutto quello
che fate.
Quando fate i lavori di casa, contateli come esercizio fisico. Provate
a tenere un timer per misurare la durata delle varie attività.
Vi accorgerete di quanto possiate essere attivi facendo le solite cose
di tutti i giorni: lavare la macchina, tagliare l'erba o passare la
lucidatrice. Vi consigliamo inoltre di usare un pedometro per contare
i passi che fate ogni giorno.
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Camminare: Un esercizio aerobico
Camminare è un'attività aerobica praticata da molti e decisamente
una funzione necessaria nella vita quotidiana. Risulta essere inoltre
un movimento efficace per migliorare la forma fisica e facilitare la perdita
di peso.
Prima di cominciare
un programma di ginnastica, consultate il vostro medico curante.
Come con qualsiasi
altro esercizio, la tecnica adeguata è essenziale per evitare lesioni
traendo allo stesso tempo il massimo vantaggio. Una tecnica adeguata per
camminare include (senza limitarsi a questo):
- Posizione. Schiena
piatta, petto in fuori.
- Passo. Camminate
in modo leggero e provate a portare il tallone guida leggermente in
avanti rispetto all'anca. Spostate un po' in fuori il piede e spingete
in avanti le dita. Evitate di rimbalzare e di fare passi troppo lunghi;
questi potrebbero causare la perdita dell'equilibrio, con conseguente
caduta e lesioni al corpo. Il passo deve essere comodo e non forzato.
- Braccia. Provate
a tenere le braccia vicino ai fianchi in posizione a 90 gradi. Prima
di poggiare il tallone guida, il gomito opposto deve trovarsi indietro.
Muovendosi insieme, l'azione indietro del braccio facilita notevolmente
la spinta del piede guida. Questo consente al corpo ed al centro di
gravità di spostarsi facilmente in avanti. Evitate di lanciare
le braccia in fuori; questo movimento non risulta efficace e può
causare lo spostamento del centro di gravità e del corpo di lato
ed in avanti.
- Andatura. Procedete
ad un'andatura che vi consenta di camminare e parlare allo stesso tempo.
Questo livello di intensità promuove la perdita di peso, in quanto
il corpo usa acidi grassi come fonte di energia aumentando allo stesso
tempo il metabolismo.
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