Centro
di controllo del peso
Cambiare atteggiamento:
L'impegno
al successo
Allora
volete proprio perdere del peso?
La motivazione è
l'elemento più importante per perdere peso. Se siete motivati,
potete fare di tutto!
È giunto quindi
il momento di conoscere davvero le vostre motivazioni. Nell'intento di
raggiungere gli obiettivi prefissati, dovrete cambiare alcune abitudini.
Questa potrebbe essere la differenza fondamentale tra successo e fallimento.
Presso l' UPMC Weight
Management Center, offriamo servizi di consulenza individuale sullo stile
di vita e supporto professionale, oltre ad una guida alla nutrizione e
alla ginnastica, che vi consentiranno di aderire al vostro programma.
Questo approccio multidisciplinare ha aiutato molti pazienti a raggiungere
i propri obiettivi. Contattate il vostro centro per ulteriori informazioni
in merito.
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Imparate a conoscervi meglio
Okay, di diete ne avete provate tante. E non ce l'avete fatta. O magari
ce l'avete anche fatta, ma poi avete riacquistato tutto il peso perso.
Senza dubbio questo è successo perché avete preso la dieta
come una soluzione rapida, senza davvero cambiare il vostro stile di vita
per integrare abitudini più salutari.
È ora che prendiate
le cose con maggiore serietà. Chiedetevi:
- Che cosa può
aver causato il recupero di tutto il peso perso? Perché? Pensate
a quello che potreste fare per cambiare e quindi perdere peso.
- Che cosa vi impedisce
di perdere peso? Come potreste superare questi ostacoli?
- Perché volete
perdere peso? Ne siete sicuri? Il desiderio di perdere peso è
forte abbastanza per farvi tenere duro? (Se non lo avete ancora fatto,
vi invitiamo a fare la Prova di preparazione alla perdita di peso prima
di continuare.)
- Le vostre aspettative
sono realistiche? Solitamente la perdita di peso fino ad 1 chilo alla
settimana è salutare e fattibile? Sareste soddisfatto di un tale
tasso di perdita di peso?
- Vi rendete conto
che alcune settimane potreste perdere 1 chilo ed in altre addirittura
riprendere un po' di peso? Questo è normale.
- Vi scoraggiate
con facilità? Vi deprimete? Come potreste reagire? Vi sono dei
modi per superare lo scoraggiamento?
- Che cosa pensate
di voi stessi? La vostra opinione su voi stessi è legata al peso?
Come? Siete pronti a cambiare? Di cosa avrete bisogno?
- C'è qualcuno
nella vostra vita in grado di incoraggiarvi nel tentativo di perdere
peso? Un amico, il consorte, o altri? È molto importante avere
qualcuno con cui parlare, qualcuno che cerca di comprendervi.
- Infine, identificate
le vostre abitudini. Vi sono delle situazioni che vi fanno sentire in
un certo modo e pertanto vi comportate in un modo che incide negativamente
sul vostro peso? Usate ad esempio il cibo (dolci o cioccolata) per consolarvi
di una delusione o giornata difficoltosa? Vi lasciate andare nel festeggiare
un lieto evento? O magari mangiate continuamente? Come potete cambiare
queste abitudini?
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Un atteggiamento vincente
Avete mai notato come alcune persone decidono di fare una cosa e grazie
alla loro determinazione e testardaggine, ce la fanno? Nella battaglia
al peso in più dovrete armarvi di trucchi che vi consentiranno
di non distrarvi. Alcune persone definiscono questa tecnica lo sviluppo
di un atteggiamento vincente.
Per perdere peso il
segreto è sviluppare nuove abitudini. E questo non è facile.
Soprattutto se considerate che le abitudini nel mangiare si sviluppano
negli anni. Lo sapete che quando una persona raggiunge i 40 anni, avrà
consumato almeno 40.000 pasti? Non possiamo quindi meravigliarci di avere
abitudini così precise.
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Quiz sulle "voglie" e la fame
Potete indicare la differenza tra fame vera e "voglia"? Una
volta che avete imparato a distinguere tra la vera fame fisica e le "voglie",
potrete sviluppare delle tecniche "antivoglia". Provate con
questo quiz:
"Voglie"
e fame -- il vostro corpo e la vostra mente si tirano dei tranelli a vicenda.
Quando mangiate, rispondete ad una fame fisica oppure ad una "voglia"
fisiologica? Le situazioni 1, 3 e 5 solitamente indicano una "voglia",
mentre le situazioni 2 e 4 indicano una vera fame fisica. La situazione
6 può essere tutte e due.
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Giochi mentali: non date retta alle "voglie"
Quando sarete in grado di riconoscere una voglia, avrete a disposizione
due modi per gestirla: distrazione ed affronto.
La distrazione
richiede che impariate ad ignorare la voglia. Sembra difficile? Lo è,
ma questo potrebbe semplificare le cose: quando vi accorgete che una "voglia"
sta per mettervi alla prova, fate qualcos'altro!
Pensate a qualcosa
di piacevole: programmate una vacanza, andate a trovare una persona speciale,
ripensate ad una situazione divertente. Se avete una buona immaginazione,
il metodo della distrazione dovrebbe funzionare. Occorrono solo alcuni
minuti, poiché solitamente le voglie passano in fretta, a volte
in pochi secondi.
L'affronto
è un approccio che vi mette alla prova contro la voglia. Mettiamo
che vi venga il desiderio di mangiare tutto il gelato che avete nel frigo.
Provate ad immaginare che questa voglia sia un'altra persona che cerca
di convincervi a mangiare il gelato. Discutete con questa persona e spiegate
perché non cederete a tale desiderio. Questo potrebbe sembrarvi
sciocco, ma funziona! Dopo tutto chi ha il controllo, voi o la voglia?
Immaginate come sarebbe sciocco dare la meglio al gelato.
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Suggerimenti degli esperti
Seguono alcune tecniche per il cambiamento di comportamento che funzionano.
Per evitare di cadere nei tranelli vi invitiamo a prepararvi molte di
queste tecniche.
- Provate a mangiare
più lentamente, gustando ogni boccone. Riponete la forchetta
tra un boccone e l'altro.
- Non mangiate facendo
altro, guardando ad esempio la televisione o leggendo.
- Se vi viene voglia
di mangiare tra un pasto e l'altro, bevete invece un bicchiere di acqua.
- Se avete un desiderio
irrefrenabile di fare uno spuntino, provate a lavarvi i denti. La voglia
potrebbe passarvi.
- Provate a mettere
gli alimenti ad alto contenuto calorico in punti difficili da raggiungere
(scaffali alti, dietro le pentole ecc.).
- Fate la spesa a
stomaco pieno ed accertatevi di fare un elenco invece di lasciarvi tentare
da quello che vedete al supermercato.
- Le tentazioni sono
situazioni che vi portano a mangiare automaticamente.
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Ulteriori informazioni
Per ulteriori informazioni su come accettare se stessi e perdere peso,
provate a leggere un libro disponibile presso molte biblioteche: What
Do I See When I Look in the Mirror? Helping Yourself to a Positive Body
Image, by Thomas F. Cash (New York: Bantam), 1995.
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